Como ajustar a cadeira e a mesa para uma postura correta no escritório

Passar oito horas sentado não precisa significar dor no fim do dia. A diferença entre um posto de trabalho confortável e um que gera desconforto costuma estar em poucos ajustes, feitos na ordem certa.

1. Comece pela altura do assento

Sentado, os pés devem ficar apoiados no chão, com os joelhos na mesma altura do quadril ou ligeiramente abaixo. Se a mesa ficar alta demais depois desse ajuste, use um apoio para os pés.

2. Ajuste o apoio lombar

O apoio deve preencher a curva natural da lombar, sem empurrar as costas para a frente. A coluna trabalha menos quando encontra apoio na região certa.

3. Aproxime a cadeira da mesa

Os cotovelos devem formar um ângulo próximo de 90 graus, com os antebraços apoiados na mesa. Braços esticados para alcançar o teclado sobrecarregam ombros e pescoço.

4. Regule a altura da tela

O topo da tela deve ficar na altura dos olhos. Monitores baixos fazem a cabeça inclinar para frente por horas, o que aumenta a tensão na cervical.

5. Faça pausas curtas e frequentes

Nenhuma cadeira substitui movimento. Levantar a cada 50 minutos, mesmo por dois minutos, ajuda a circulação e reduz o desconforto ao longo do dia.

O que observar na hora de comprar

Prefira cadeiras com regulagem de altura a gás, apoio lombar ajustável, assento com profundidade compatível com a sua medida e encosto que acompanhe o movimento das costas. Cadeiras que atendem à NR 17 são uma referência segura para ambientes corporativos.

Se a equipe usa o mesmo espaço em turnos diferentes, vale padronizar modelos com regulagens simples, para que cada pessoa consiga ajustar o posto em segundos.